Pilates

Pilates-träning är en serie mjuka övningar på matta som syftar till att bygga upp styrka och rörlighet, framför allt i kroppens kärna: bål, skuldra, rygg och mage. Man stärker, tonar och förlänger musklerna i hela kroppen i ett behagligt tempo. Pilates-övningarna genomförs kontrollerat med hög kvalitet och koncentration i harmoni med andningen. Många är relativt enkla medan andra kräver mer av koordination, styrka, rörlighet och teknik. I svårare övningar finns alternativ med olika intensitet för att det ska passa alla.

Hela kroppen tränas i Pilates med fokus på stabilisering – de muskler som ligger närmast skelettet och är viktiga för hållningen. Stabiliseringsträning är viktig för att få hög kvalitet och säker träning i all annan sport och motion, men lika viktig i vardagen. Många som har problem med rygg och nacke blir bättre av Pilates som rekommenderas av naprapater, kiropraktorer och sjukgymnaster.

Träningen är baserad på Joseph Pilates träningsfilosofi som slog igenom på 40-talet i New York bland dansare, skådespelare och elitidrottsmän. Med modern fysiologi, anatomi och metodik har övningarna anpassats till säker och effektiv träning för vanliga människor.

När du tränar Pilates förbättras figur, hållning, balans, cirkulation och andning, du ökar din kroppsmedvetenhet och det är mentalt avkopplande och stärkande.

Pilates boll
Pilates boll är pilatesträning med balansboll på grund-/fortsättningsnivå. Övningarna bygger upp bålstabiliteten och utmanar balans och koordination. Vi känner igen många av övningarna från mattan och pilatesapparaterna. För att vara med på Pilates boll bör du ha tidigare erfarenhet av pilates.


Kursledare: Anna Boström, anna@teklanova.se,
070-395 24 42
bg: 5328-3511

Kursbeskrivning:
Pilates nybörjare är en grundkurs för nybörjare där vi går igenom Pilates fem hållningsprinciper som man använder i alla övningar, och varför de är viktiga. Övningarna byggs upp från grunden steg för steg för att kroppen ska lära sig det nya sättet att arbeta, dvs. att alltid engagera den stabiliserande kärnmuskulaturen. I början demonstrerar läraren övningarna, men går relativt snart över till att assistera deltagarna individuellt för bästa förståelse och utveckling.
Nybörjarkursen ger en mycket bra grund för fortsatt pilatesträning, annan träning och träning på egen hand. Du kommer att lära dig vad det är viktigast att tänka på och hur pilatesövningar ska kännas för att vara effektiva. Deltagarna brukar tycka att det är intressant och lärorikt. En del upplever förbättringar i bl.a. spänd muskulatur redan efter halva kursen.
Pilates fortsättning med små redskap är en fortsättningskurs som bygger vidare på nybörjarkursen. Du förväntas känna till de fem hållningsprinciperna och hur de flesta grundövningar genomförs med andningsmönster. Du kan anpassa övningarna till en lagom belastning för dig och kan börja arbeta igenom passet i ett snabbare flöde. Vi går igenom det som deltagarna behöver och frågar efter. Läraren demonstrerar nya övningar och assisterar i övrigt individuellt.
Övningarna i fortsättningskursen ligger på den nivå som nybörjarkursen slutade på. Det blir inte tyngre, utan vi varierar övningarna mer. För variation och ökad medvetenhet börjar vi använda små redskap, t.ex.: Pilatesringen (magic circle) som är ett originalredskap skapat av Joseph Pilates; flexband och ryggrulle.